التمارين الرياضية والمحافظة على الصحةSports&Fitness


التمارين الرياضية والمحافظة على الصحة

يعتبر التمرين البدني مهم جداً لصحة الفرد فهو يزيد من الحيوية والنشاط ويحافظ على الصحة حيث يمنع أمراض القلب وبعض المشاكل الأخرى وهو مهم لبناء القوى ويعطي مزيد من الطاقة ويساعد على تقليل الضغوط ويعتبر أيضاً طريقاً جيداً لكبح الشهية وحرق الطاقة الزائدة .

ويجب أن تكون جزءا من البرنامج اليومي للفرد للحفاظ على الصحة وهي مهمة لجميع أفراد المجتمع باختلاف أعمارهم وأجناسهم . ويعتمد اختيار نوع التمرين من شخص لآخر حسب حالته الصحية وعمره من حيث نوع التمرين وعدد مرات تكراره وكثافته والفترة الزمنية للتمرين . وعند البدء بالتمرين فان وسائل السلامة والتقيد بالبرنامج تصبح مهمة ضرورية ، كما إن زيادة النشاط البدني والمحافظة على اللياقة البدنية لها تأثير في إطالة الحياة الخالية من المضاعفات والمشاكل خاصة للمصابين بالأمراض المزمنة كمرضى السكر وضغط الدم والسمنة والعظام ….. الخ . وقد اتضح من إحدى الدراسات الأمريكية إن المخاطر الصحية وجدت بنسبة 60% اقل عند الأفراد الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل منتظم مقارنة بمن لا يمارس أي نوع من التمارين البدنية .

وعند البدء باختيار التمارين الرياضية لابد من استشارة أخصائي طب الآسرة أو أخصائي اللياقة البدنية أو أحد الأشخاص المتخصص في هذا المجال لاختيار نوع التمرين وكيفية البدء به حسب الحالة الصحية والتاريخ العائلي المرضي لكل شخص . وقبل البدء في أي تمرين هناك عدة نقاط يجب توضيحها كما يلي :-

من يجب عليه عمل التمرينات

إن النشاط الفيزيائي المتزايد يعتبر مصدر فائدة لكل الناس ويمكن لأغلب الناس أن يبدأ وبشكل تدريجي تمرينات تناسبهم وأن كنت تشعر بأن هناك سبباً يمنع أن تقوم بعمل التمرينات بشكل سهل فعليك التحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامج تمرينات جديدة ويحتاج طبيبك أن يعرف بالتحديد إذا كان لديك أي مشاكل متعلقة بالقلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو آلام مفاصل أو حتى لو كانت تصاب بالدوار أو تنتابك آلام في الصدر .

أي نوع من التمرينات يجب القيام به

يجب ممارسة التمرينات التي تزيد من معدل دقات القلب وتحرك أكبر قدر من عضلات الجسم كعضلات اليدين والأرجل وأن نبدأ بحركة تستهوينا ممارستها ونبدأها بشكل بطئ ثم نزيد من معدلها بشكل تدريجي كلما استمرينا في ممارستها وتعتبر رياضة المشي شئ شائع ولا يتطلب أدوات محددة وهناك تمرينات سهلة مثل السباحة أو ركوب الدراجة ( أو الركض الخفيف ).

أو استخدام درجات السلالم بدلاً من المصاعد أو المشي بخلاف أن تقود سيارة وكل هذه يمكن أن تكون طرق مناسبة لتكون أكثر نشاطاً .

الفترة الزمنية للتمرين :

يجب أن نحاول ممارسة التمرينات على مدي 30 دقيقة يومياً تشتمل على فترات متفرقة خلال اليوم وأن تكون التمرينات أثناء الفترة بين الوجبات أو في طريقك لأداء مهام مثلاً عند التوجه للصلاة أن يكون على الأقدام بدلاً من استخدام السيارة مما يساعدك على إضافة حركة فيزيائية لجدول أعمالك المزدحم . ومما يساعد ويجعل من التمرينات شيئاً جميلاً وممتعاً هو أن تمارسها مع صديق أو أحد أفراد الأسرة كما إن ذلك ربما يساعد على المداومة في عمل التمارين

ما يجب عمله قبل التمرين :

يجب أن تبدأ التمارين بفترة إحماء تدريجية لمدة 10- دقائق تقريبا تنشط فيها العضلات ، ثم تزيد بعد ذلك معدل النشاط كأن تبدأ مثلا بالسير البطيء ثم تسرع بعد ذلك بشكل تدريجي وبعد الانتهاء من التمرن يجب أن تأخذ فترة راحة لمدة 10 دقائق تقريبا ثم نشد عضلاتنا مرة أخرى ونجعل دقات القلب تتناقص تدريجيا ، ويمكن أن نستعمل نفس تمارين الشد التي ابتدأت بها فترة الإحماء في بداية التمارين ، وهناك عدد أنواع من تمارين الإحماء والارتخاء لا يتسع المجال لذكرها .

أي درجة من القوة تستجوبها التمرينات ؟

إن مقادير قليلة من التمرينات تكون أفضل بكثير من عدمها ، ويمكن أن نبدأ بعمل حركة يمكننا متابعتها بسهولة . وكلما أصبحت متعودا على تمرين محدد حاول أن تحافظ على ضربات قلب تعادل نصف أو ثلاثة أرباع أعلى معدل لها .

كيف يمكنني تجنب الضرر ؟

إن آمن طريقة للحماية من الضرر خلال أداء التمرينات هو أن نتجنب إجراء التمارين بشكل عنيف منذ البداية ، إذ يستوجب على الفرد إجراءها بمعدل نشاط تدريجي . فرياضة السير مثلا ، علينا أن نقوم بها على مدى دقائق محدودة خلال اليوم أو عدة مرات ، ثم نعمل على زيادة الوقت المستغرق ومستوي النشاط تدريجيا ، مثل أن تزيد من معدل أقصى سرعة استخدمتها في السير خلال عدة أسابيع ، فإذا شعرت بشيء من الإرهاق ، فقم بأي شيء يعمل على تخفيف الضغط خلال التمرين مثل أن تأخذ يوما كراحة ، ولا تحاول ترك التمرينات بشكل تام حتى ولو لم تشعر بتحسن معقول ، وتحدث مع طبيبك ، إذا كان لديك أي أسئلة أو تخوف من إنك قد آذيت نفسك بشكل كبير .

د. خالد عبيد باواكد

استشاري طب الأسرة

المشرف على التدريب والتعليم الطبي المستمر

بالرعاية الصحية الأولية بمحافظة جدة


2014-12-31

كتاب/ مدخل إلى: الصحة العامة 2015-12-04
أنيميا نقص الحديدIron deficiency anemia 2011-03-25
تجمع السوائلEdema 2010-01-17
السمنة Obesity 2014-12-31
تسوس الأسنان Dental Caries 2007-06-16
النشاط الحركي Fittness 2007-02-19
التغذية .... أفكار مفيدة لحياة أفضلNutrition 2014-12-31
منع الحرائق في المنازل Fire Prevention at Home 2009-01-27