تمرين استرخاء Relaxation Technique


تكثر في هذا الزمن ضغوط و مشكلات الحياة التي بدورها تزيد من الضغط النفسي.

وقد ثبت علمياً أن الاسترخاء يفيد كثيراً في التخفيف من الضغط النفسي و يساعد في علاج الاكتئاب و القلق و ارتفاع َضغط الدم.

كيف أقوم بتمرين استرخاء؟

توجد طرق عديدة للاسترخاء, و فيما يلي إحدى هذه الطرق.

تعلم كيف تجعل جسدك وعقلك يسترخيان ، وخذ عهداً على نفسك بالاسترخاء يوميا من 10 - 20 دقيقة.

- اجلس فى مكان هادئ واغمض عينيك لكن حاول ان لا تنام

- ركز تفكيرك على عضلات جسمك، ابدأ بالجبهة ثم انزل حتى تصل الى أصابع القدمين. ابدأ بشد كل عضلة ثم ارخها بحيث تشعر أنك لا تستطيع أن ترفعها أو أنها ملتصقة بالأريكة أوالسريرالذى تستلقي عليه.

- ركز بعد ذلك على صوت تنفسك واستمع إليه بضع دقائق. تنفس ببطىء بحيث تشعر أن صدرك يمتلئ بالهواء تماماً.

- الآن، قل لنفسك استرخي وكررها داخل ذهنك كلما جاءتك أي فكرة أخرى.

- افصل تفكيرك عن كل المشاغل والأمور الأخرى فقط استرخى.

ولا تنس قوله تعلى:"ألا بذكر الله تطمئن القلوب"

فحافظ على الأذكار اليومية التى وردت عن الرسول صلى الله عليه وسلم، واجعل لنفسك حد أدنى يجب قراءته حتى لوكنت مشغول, و اقرأ من كتاب الله تعالى يومياً ولو صفحة.


2014-12-31

اضطراب الوسواس القهري O.C.D 2012-02-03
الصـــرع Epilepsy 2008-05-05
انْـفصِـــامُ الشخصْـــيّة Schizophrenia 2009-07-28
القلق المرَضي Anxiety 2014-12-31
الاكتئاب Depression 2014-12-31
الضغوط النفسية Psychological Stress 2007-04-24
الأرق ( صعوبة النوم ) Insomnia 2014-12-31
إدمان النيكوتين Smoking 2007-06-01
الإدمان . .للمخدرات Narcotic 2007-04-29