وقايةالجسم من الضررأثناءالصيام


نصائح تقي الجسم من الضرر أثناء الصيام جدة : يمن لقمان لخصت إخصائية التغذية مها إسلام أهم الأمور التي يجب أن يحرص عليها الصائم في رمضان سواء في وجبة الإفطار أو على السحور وما بينهما من أغذية، من أجل الحفاظ على سلامة البدن في هذا الشهر الفضيل، مشددة على أضرار الثلاثي الأبيض والمتمثل في الأرز والسكر والخبز.

نصائح لسلامة البدن

أوضحت إسلام، بعض الأطعمة التي لابد من تناولها، كالشوربة والسلطة الخضراء، ثم البروتينات والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم. وأن أفضل ما يمكن تناوله على وجبة الإفطار في البداية يكون التمر أو اللبن؛ لأن الجسم بعد الصيام يكون بحاجة للطاقة.

يلي ذلك تناول المأكولات الغنية بالبروتينات والألبان والفواكه والخضروات، ولا يصح تناول كمية كبيرة من الطعام بل تكون متوسطة، وتتكون من النشويات (المكرونة، الأرز، البرغل)، واللحوم (الحمراء، السمك، الدجاج) والخضار المطبوخ. ويجب الابتعاد عن الأغذية المصنعة مثل السكر المصنع ومكسبات الطعم والملح والزيوت غير الصحية والحلوى، لأنها تسبب العطش في نهار رمضان، منوهة على ضرورة الابتعاد عن الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو السكر لأنها ترفع الإنسولين وتزيد الوزن. وينصح بالاهتمام بتناول الأغذية التي تساعد على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام مثل البطيخ والخيار، وشددت على تناول وجبة السحور والتي تتضمن البروتينات كالبيض أو الفول والحليب والزبادي. وشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور مهم لغسل الكلى ومنع الجفاف.


2019-05-26

أفضل وقت لممارسةالرياضةفي رمضان 2019-05-26
بعض الفوائدالصحية للصيام 2019-05-26
Taking your medication in Ramadan 2019-05-07
إستخدام أدوية أمراض الدم في رمضان 2018-06-03
عادات غذائيةصحيةلصوم صحي وآمن 2018-06-03
نقص الصوديوم والمغنيسيوم وراءعصبيةالصائمين 2018-05-31
رمضان فرصةللتخلص من الدهون 2018-05-22
طفل السكري وصيام رمضان 2018-05-22
التوقف عن القطرات في رمضان يسبب العمى 2018-05-20
مرضى القصور الكلوي والصيام 2018-05-20
السكري ورمضان 2018-05-19
الصوم يحسّن أداء جسم الإنسان 2018-05-17
مع الصيام تتحسن الصحةالنفسيةوتتجددالخلايا 2018-05-15
نقص الجلوكوز يسبب الصداع 2017-06-22
المفاغرةالمعويةورمضان والجفاف 2017-06-22
سرعة امتصاص المواد السكرية 2017-06-13
رمضان فرصة للتخلص من السمنة 2017-06-13
سبع نصائح لضبط الوزن في رمضان 2017-06-13
ماذا يحدث لجسمك بعد شهر من الصيام؟ 2017-06-13
نصائح لمرضى الصرع في رمضان 2017-06-11
نصائح لمرضى السكري 2017-06-05
10 نصائح للحامل في رمضان 2017-06-05
آلام المفاصل والعضلات مع الصيام 2017-06-01
6 أدوية لا تفسد الصيام 2017-06-01