رمضان فرصة للتخلص من السمنة


رمضان فرصة للتخلص من السمنة أبها: نجلاء صلاح الدين 2017-06-12 10:01 PM أكدت الأستاذة المساعدة في قسم تغذية الإنسان بكلية الإدارة والاقتصاد المنزلي بجامعة الملك خالد الدكتورة هبة إبراهيم غمري لـ«الوطن» أن «شهر رمضان فرصة للتخلص من السمنة، ولكن اتباع الريجيمات القاسية قد يؤدي إلى زيادة الوزن وليس إلى نقصانه، وهذا ما يجب تجنبه أثناء محاولة الوصول إلى الوزن المثالي».
وقدمت عددا من النصائح التي تساعد المرأة على التخلص من الوزن الزائد، وقالت «على المرأة أن تعرف الوزن الطبيعي الذي يجب أن تكون عليه، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها يوميا، وتخصيص وقت للرياضة التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، وذلك بممارسة التمرينات الرياضية 30 دقيقة يوميا»
وأضافت أن «من المهم الاعتماد على الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوى على إضافات، حيث إن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش في شهر رمضان، فيتناولون الكثير من الطعام، في حين أن تناول كوب من الماء البارد هو ما نحتاج إليه، مع تناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو المشروبات التي لا تحتوى على سعرات حرارية».
ونصحت غمري بشرب كوبين من الماء، ثم كوب من عصير الليمون غير المحلّى، مع ملعقة من الزنجبيل المطحون قبل الفجر، وشرب 4 أكواب من الماء قبل تناول الإفطار، حيث يساعد ذلك على حرق الدهون بسرعة أكبر وفي مدة أقل.
وأوضحت الأستاذة المساعدة في قسم تغذية الإنسان أن «على المرأة تنظيم مواعيد الوجبات، واستخدام الأطباق والملاعق الأصغر حجما في الوجبات الغذائية، وتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وكذلك الحرص على النوم 8 ساعات يوميا، حيث يحقق ذلك توازن الهرمونات وينظم مستويات الطاقة»، مشيرة إلى أهمية تناول البروتين أكثر من الكربوهيدرات والدهون حيث يساعد ذلك على نمو الجسم وتقوية العضلات.


2017-06-13

أهمية الصوم 2021-04-05
وقايةالجسم من الضررأثناءالصيام 2019-05-26
أفضل وقت لممارسةالرياضةفي رمضان 2019-05-26
بعض الفوائدالصحية للصيام 2019-05-26
Taking your medication in Ramadan 2019-05-07
إستخدام أدوية أمراض الدم في رمضان 2018-06-03
عادات غذائيةصحيةلصوم صحي وآمن 2018-06-03
نقص الصوديوم والمغنيسيوم وراءعصبيةالصائمين 2018-05-31
رمضان فرصةللتخلص من الدهون 2018-05-22
طفل السكري وصيام رمضان 2018-05-22
التوقف عن القطرات في رمضان يسبب العمى 2018-05-20
مرضى القصور الكلوي والصيام 2018-05-20
السكري ورمضان 2018-05-19
الصوم يحسّن أداء جسم الإنسان 2018-05-17
مع الصيام تتحسن الصحةالنفسيةوتتجددالخلايا 2018-05-15
نقص الجلوكوز يسبب الصداع 2017-06-22
المفاغرةالمعويةورمضان والجفاف 2017-06-22
سرعة امتصاص المواد السكرية 2017-06-13
سبع نصائح لضبط الوزن في رمضان 2017-06-13
ماذا يحدث لجسمك بعد شهر من الصيام؟ 2017-06-13
نصائح لمرضى الصرع في رمضان 2017-06-11
نصائح لمرضى السكري 2017-06-05
10 نصائح للحامل في رمضان 2017-06-05
آلام المفاصل والعضلات مع الصيام 2017-06-01