الماء والسفر


الماء والسفر

مفهوم الصحة في السفر

الصحــة هــي حالــة مــن اكتمــالالسلامةالبدنيــة والاجتماعيةوالعقليــة، وليســت مجــرد انعــدام مــرض أو عجــز.

فينبغــي علــى المســافرين إلــى بلــدان مختلفــة أن يكونــوا علــى بينــة مــن إمكانيـةالاصابةبالأمراضالمنتشـرة فـي البلـد المقصـود وحـدوث الاصابات، لذلــك فــإن التحصيــن واتخــاذ الإجراتالوقائيــة والاحتياطاتالعامــة مــن الضروريــات قبــل وأثنــاء وبعــد الســفر إلــى أنحــاء مختلفــة مــن العالــم.

إرشادات عامة

بعضالأمراضلايتوفر لها لقاح، لذلك ينصح باتخاذالاحتياطات التالية:

غسل اليدين باستمرار

. كن على بينة مما تأكلوتشربوكيف تعد الطعامبسلام

. استشر طبيبك عند وجود أو تفاقم أي عرض لديك

تجنب الأماكنالمزدحمة والاماكن التي تكثر فيها الحشرات الناقلة للأمراض.

. َاحرص على ارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة .

تأكد من وجود كافة الاحتياجاتداخل حقيبتك الصحية.

أهميةالماءفي حياةالإنسان

يحصل معظم الناس على المياه من خلال وصلات الأنابيب؛ ولكن هناك الكثيرون يحصلون على المياه من مصادر أخرى محسنة بما في ذلك الصنابير العامة، والآبار المحمية، والآبار.

يُشكّل الماء حوالي 50-80% من جسم الإنسان

يفقد جسم الانسان البالغ حوالي 2.5-3 لترات من الماء يومياً.

يفقد المسافر في الجو حوالي 1.5 لتر من الماء في رحلة مدّتها 3 ساعات فقط.

يمكن للمياه الملوثة أن تنقل أمراضاً مثل الإسهال والكوليرا والتهابالكبدالوبائيأوالتيفويد وغيرها.

مياه الشرب الملوثة تسبب في أكثر من 500000 حالة وفاة بسبب الإسهال كل عام.

فوائد وأهمية شرب الماء:

تنظيم درجة حرارة جسم الإنسان عن طريق التعرّق.

تسهيل عملية هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى الحدّ من الإمساك.

التخلّص من الفضلات الناتجة عن عملية التمثيل الغذائي، ومعالجة البروتين الغذائي كاليوريا، بالإضافة إلى التخلّص من الكهارل الزائدة كالصوديوم والبوتاسيوم.

تحسين الدورة الدموية عن طريق المحافظة على نسبة السيولة المناسبة في الدم.

التخلّص من البكتيريا في المثانة ممّا يحدّ من خطر التهابها.

ترطيب الأغشية المخاطية؛ كأغشية الفم والرئتين.

تليين المفاصل وتسهيل حركتها. المحافظة على صحة خلايا الجسم عن طريق توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إليها.

المحافظة على رطوبة البشرة.


أضرار عدم شرب الماء

التعرّض للجفاف

الشعور بالإرهاق

قلّة التركيز

التسبّب في العديد من الأمراض كحصوات الكلى وغيرها

العوامل والظروف المحيطة التي تزيد من الحاجة للماء :

مُمارسه الرياضة:تزداد حاجة الجسم إلى شرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة أو أيّ نشاط يُؤدّي للتعرّق، وذلك لتعويض ما فقده الجسم من السوائل، وعليه يجب شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

حالة الطقس:تزداد حاجة الجسم لشرب الماء بزيادة درجة حرارة الطقس ورطوبته نتيجةً لزيادة التعرّق فيحتاج الجسم لتعويض السوائل التي فقدهاخصوصاعندالسفرللمناطقالاستوائية.

صحة الجسم:تزداد حاجة الإنسان إلى الماء إذا كان يُعاني من بعض الأمراض؛ كالحُمَّى، والإسهال، والقيء، والتهابات المثانة، وحصى المسالك البولية، والسُكّري، وأمراض القلب، وغيرها وفي حالة الحمل والرضاعة

السفر:تختلف كمية فقد الجسم للماء أثناء السفر، نتيجةً لعدم توافر ماء الشرب في كلّ وقت، أو زيادة التعرّق على إثر اختلاف المناخ، وبالتالي يجب على المُسافر تذكّر شرب الماء والإكثار من السوائل لتعويض الفاقد منها.

ماهي كمية الماء المناسبة:

القاعدة العامة تتمثل في تناول 15 كوباً يومياً للرجال و11 كوباً للنساء.

لكن يجب أن يوضع في الاعتبار أن هذه الكمية تشمل باقي السوائل التي يحصل عليها الجسم، الذي يحصل على 20% إلى 30% من الماء من خلال الطعام ومن المشروبات الأخرى مثل العصير والشاي والحليب.

ويراعى زيادة كمية الماء والمشروبات وخاصة في حالة المرض، خصوصاً في حالات الإسهال أو القيء. وينصح الخبراء ممارسي التمرينات الرياضية بتناول كميات إضافية من الماء أثناء وبعد التدريب أيضًا.

طرق الحصول على مياه مناسبة في السفر

قوارير أو زجاجات الماء السابقة التعبئة.

زجاجات المياه المفلترةمن أي مصدر مناسب للشرب.

الماء المغلي أحيانا يكون الحل المناسب لـ شرب الماء الصحي هو غلي الماءالذي تجده في الطبيعة لتسخينه وبالتالي تحضيره للاستخدام

(وَجَعَلْنَاْ مِنَ المَاْءِ كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ أَفَلاْ يُؤْمِنُوْنَ) الانبياء 30

إعداد:د/ ندى عبدالغني سروجي

مراجعة :د /محمد الغامدي


2021-03-07

سفر ذوي الاحتياجات الخاصة 2021-03-06
السفرأثناء جائحة كورونا 2021-02-14
المعالجة بالأشعة التداخليةInterventional Radiologist 2021-01-31
الإسهال في السفر 2021-01-26
صحة المسنين 2020-01-22
أهم ٥ نصائح الواجب على المسافر معرفتها قبل السفر(YOUTUBE) 2018-01-15
السلامة في المنزل 2015-11-17
الإفراط الدوائي لكبار السن 2014-01-03
الجفاف Drought 2013-02-18
صحتك في الحج 2012-10-01
الجروح Wounds 2012-02-17
مكافحة الأمراض السارية 2012-02-16
لسعات النحل Bee Stings 2011-03-22
الارتجاج الدماغي (Cerebral concussion) 2011-01-15
الصحة حق إنساني 2010-12-05
تعريف الوبائيات وأهدافها 2010-11-02
طب المجتمع 2010-10-22
لدغات الأفعى..الحد من المخاطر..Snake Bite 2009-02-01
إرشادات صحية للوقاية من أخطارالكوارث الطبيعية : الغرق بالسيول 2009-12-14
سرعة نبضات القلب Tachycardia 2009-02-06
التنويم في المستشفى 2009-03-23
صعوبات البلع Dysphagia 2009-03-21